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方盛抽纱:小敏

每天坐在办公室里,肚子变得好大,怎样边坐着工作,边瘦身呢?

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1、办公室的微运动

经常坐着的白领不妨利用一些空闲时间做些瘦腿瘦腰的微运动。即使没有足够的运动时间,也能有效减肥。

瘦腿运动:

(1)办公族因为长期坐着,所以会令下半身血液不循环,容易小腿粗壮,想瘦腿最好就是多走路多运动。第一个可以利用的是走路上下班,或者提前一个站下车或是推迟一个站上车,每天至少散步十分钟。

(2)坐着也能锻炼小腿,首先坐着将右腿伸直,左腿自然垂直,以右脚为中心,按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝,右脚不能动,转动十次。换边继续。

(3)双脚自然锤子,膝盖呈直角,抬起双脚脚跟保持几秒,反伤,重复十次,接着抬起前脚掌,后跟贴着地面,几秒后放下,同样十次,记得保持上半身挺直哦。

(4)最后是睡觉时间的瘦腿了,睡觉前可以躺在床上踩单车200下,要是嫌不够可以加次数,然后将双腿靠着墙上与身体成直角,贴15分钟。可以改善双脚血液循环,然后按摩大小腿。

2、适合白领女性的简单运动

(1)跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

(2)下蹲:能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

(3)步行:每日1万步以上的行走可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

(4)拉伸运动:做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持七秒效果最好!

(5)慢跑:有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。

答案创立者

xbhzb
知府 采纳率:16% 回答时间:2015-06-16 08:09
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其它回答 共14条
顺德东方之子电商
佛山市顺德区东方之子电子商务有限公司 回答时间:2015-06-12 08:35
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建议不要长时间坐着,安排好工作,每隔时间起来走一下。而在非工作时间多些运动。

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jianhuasuye
河北建华塑胶制品有限公司 回答时间:2015-06-11 19:56
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同感,咱们尽量抽点时间活动一下,晚上回家练练瑜伽,活动一下筋骨吧,每天上班回到家就感觉每个关节都很僵,咱们互相勉励吧~

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恒爱羊绒制品有限公司
恒爱羊绒制品有限… 回答时间:2015-06-11 15:32
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除了多锻炼,没有什么好的办法,我也有同样的问题。。

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dgylsz
东莞市煜利塑胶板材有限公司 回答时间:2015-06-11 10:21
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肚子是坐出来的,尤其是吃饭了过后要站一会,不要马上坐着,那样肚子很容易长出来的,没事的时候多多走动,其实有时候坐姿对了,也不会有小肚子的。

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zhenmeng158
东莞市高埗凯迪橡胶制品厂 回答时间:2015-06-10 09:12
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常喝茶 抽时间走动一下

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祥腾鸿鞋业
台州黄岩祥腾电子商务有限公司 回答时间:2015-06-09 10:45
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坐姿是个问题 坐端正 挺直腰杆 不要耷拉着 就不会有赘肉了

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qinzaie868
东莞市塑大塑胶原料有限公司 回答时间:2015-06-09 10:03
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有这样一举两得就好,这就是想要的哦

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liuzhen8151
深圳市万载塑胶包装制品有限公司 回答时间:2015-06-09 09:32
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每天晚上临睡前躺床上做50个仰卧起坐,效果非常不错

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tm201588
tm201588 回答时间:2015-06-09 08:49
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呵呵,少食多餐

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神风锅炉厂
河南神风锅炉有限公司 回答时间:2015-06-09 06:15
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天天要在早上和晚上做运动,加强锻炼。

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